SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2011-03-11 20:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, proszę o ocene i poprawę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wcześniejszy plan mało mi dawał postanowiłem to zmienić. Nowy wyglądał by tak: NOGI + BRZUCH Przysiad 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s 12-15 Unoszenie nóg w zwisie 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach 3s 20 Skłony boczne 3x 20 KLATKA + PLECY SS Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2011-01-31 19:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Poprawy na Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym prosić o poprawe panu lub ocene z góry dziękuje Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 65kg Przeciwskazania: BRAK Staż: 5 misięcy CEL: MASA Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2007-05-05 13:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny 16 lat :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko Dieta: I posiłek 3 białka jajek + 2 całe jajka Płatki orkiszowe 80 g Warzywa 150 g 20 g orzechów włoskich II posiłek 100 g ryżu brązowego 120 g wołowiny 10 g oliwy z oliwek Warzywa 150g III posiłek Indyk 120 g 100 g ryżu basmati Brokuły 150g 7 g oliwy z oliwek IV posiłek Ryba 120 g 100 g kaszy gryczanej Sałatka warzywna 150 g V posiłek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2014-06-24 16:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2012-08-11 23:15:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pierwszy własny plan-oceńcie i komentujcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jako, że to mój pierwszy plan trenigowy to prosiłbym o komentarze i jakies korekty jeśli są potrzebne. Jest to mój pierwszy własny plan ale to nie znaczy że zaczynam dopiero ćwiczyć po prostu wcześniej korzystałem nie ze swoich planów a teraz zdecydowałem coś sam sobie ułożyć. Wiek:18 wzrost ok.178 klatka ok.100 ramie ok.33 waga ok.68kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-04-04 23:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 2x PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x BARKI Unoszenie sztangilek bokiem 1x BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga 1x TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1 PRZEDRAMIE Obracanie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2010-05-16 09:01:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan i kilka pytań... PRO ruszyć sie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząco 3s wspięcia na palce w staniu 3s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) ZESTAW 2 Klatka wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki unoszenie hantelek bokiem w góre 3s Kaptury podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s tricepsy francuskie 3s plecy ściąganie wyciągu górnego do karku 3s biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2008-03-22 22:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rower. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tylko silownia Cel/problem/opis : Masa. Witam, przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny, wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące w domu starym planem, teraz wybieram [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-08-19 03:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan gęstościowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 10 -francuz oburącz siedząc 2 serie x 6 Łydki(wspięcia) 2x25,brzuch,przedramiona Środa(nogi,barki) -przysiad 4x6 -hack-przysiad 4x8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 Łydki 3x25,brzuch,przedramiona Piątek(plecy,biceps) -podciąganie na drążku na szer ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-05-02 21:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi -przysiady ze sztangą - przysiady [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2010-07-17 13:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem ze znow smuce z tym planem :) ale .. Minely juz 3 miechy od kad zaczelem cwiczyc wedlug planu Michaila no i chyba pora na jakas zmiane MOj obecny plan : Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na skośnej lawce 35 stopni ( 4 serie po 8 ) -Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2005-10-14 23:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzezbe?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2008-03-08 18:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kozde/ w pogoni za masą/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem założyć dziennik treningowy Wiek 15 lat Wzrost 188cm waga 75kg wymiary Nadgarstek 18cm łydka 35cm udo 48 cm pas 75 cm klatka 87 biceps 28cm Prawy 29 Wszystko mierzone bez spinania na luzie. moim celem jest uzyskanie motywacji z tego dziennika oraz mierzenie postępów. Na siłownię chodzę 3x w tyg pon-sr-pt plan nogi: .przysiady [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2010-07-28 12:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe dla ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion ze sztangą 3x10 - mięśnie brzucha Wtorek i Piątek: - mięśnie naramienne - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 - wyciskanie sztangi sprzed karku 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 - podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 2x10 - mięśnie tricepsów - wyciskanie sztangi francuskie 3x10 - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2004-02-11 16:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny!!! POMÓŻCIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstków ze sztangą podchwytem: max - 3 x zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: max Piątek: Barki: - 4 x wyciskanie sztangi lub hantli zza głowy: 10/10/8/6 - 4 x unoszenie ramion bokiem: 12 lub 10 bez progresji Kark: - 4 x wznoszenie sztangi do brody: 10/8/8/6 - 4 x szrugsy: 15/15/15/15 Nogi: - 4 x uginanie nogi w tył: 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2006-09-12 18:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uchwyt mlotkowy 3 s 10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3 s 10 pow PT (BARKI i NOGI) BARKI - wyciskanie sztangielek 3 serie 10 powt - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 10 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10 powt - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powt UDA - przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2007-02-09 23:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW(na mase)-->do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - A Środa - B Sesja A Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s 10 pow Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 pow Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 3s 10 pow Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 10 pow -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwyt) do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2009-04-13 10:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że idzie mi to całkiem nieźle :) wtorek, czwartek, sobota, niedziela wyciskam 4 serie 12 powtórzeń : 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5. wyciskanie sztangi leżąc 6. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 7. rozpiętki 8. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2010-02-28 20:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2007-11-25 10:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)